O que muda no corpo na menopausa
- Queda do estrogênio: redistribui a gordura para o abdome (gordura visceral) e piora a sensibilidade à insulina.
- Perda de massa muscular: a partir dos 30 a 40 anos, perde-se músculo de forma progressiva; menos músculo significa menor gasto calórico em repouso.
- Redução da atividade física e do gasto com movimento ao longo do dia.
- Sono ruim: aumenta a fome, reduz a saciedade e piora a resistência à insulina.
- Estresse crônico: o cortisol elevado favorece o depósito de gordura abdominal e a compulsão.
Sintomas que sugerem componente hormonal e metabólico
- Mudança do formato do corpo, com cintura menos definida.
- Dificuldade de emagrecer apesar de dieta e exercício consistentes.
- Fome fora de hora e compulsão por doce, sobretudo à tarde e à noite.
- Inchaço, intestino lento e metabolismo "travado".
- Cansaço, queda de cabelo e sensação de frio (possível tireoide).
Como é feita a avaliação
Inclui análise da composição corporal (gordura, músculo, gordura visceral, retenção), glicemia, hemoglobina glicada, insulina e resistência à insulina, perfil lipídico, TSH e T4 livre, hormônios sexuais, vitamina D, ferro e ferritina, função hepática e renal, além de história alimentar, de atividade física e de sono.
Investigação clínica aprofundada
A Dra. Andressa Lacerda também avalia uso de medicamentos que favorecem ganho de peso (alguns antidepressivos, corticoides), rastreamento de compulsão alimentar, saúde mental, consumo de álcool e o padrão de estresse.
O que funciona
- Treino de força como prioridade: reconstruir músculo devolve gasto calórico e melhora a glicemia.
- Ajuste alimentar sustentável: proteína adequada, fibras, menos ultraprocessados e álcool.
- Sono: tratar insônia e apneia tem efeito direto sobre o peso.
- Correção do que está desregulado: tireoide, resistência à insulina e deficiências nutricionais.
- Reposição hormonal quando indicada, para favorecer a composição corporal.
- Medicação para obesidade em casos com indicação clínica, com acompanhamento.
Limitações e cuidados
Resultados sustentáveis levam tempo, e o foco é a composição corporal e os exames metabólicos, não apenas a balança. Fórmulas manipuladas para emagrecer e chips hormonais podem causar arritmias, insônia, ansiedade e alterações hormonais irreversíveis, sem benefício duradouro.
Seu corpo mudou de formato e o peso não responde? Agende uma avaliação para emagrecimento com a Dra. Andressa Lacerda.
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